Eine ungesunde Ernährung, die heute zu den Hauptursachen für Schlafstörungen gehört, führt auch zu vielen Krankheiten. Die Auswirkungen der täglich verzehrten Lebensmittel auf die Schlafqualität sind ziemlich hoch. Die Reaktion des Körpers auf Nahrung wirkt sich physiologisch auf den Menschen aus. Um einen qualitativ hochwertigen Lebensstil zu führen und aufrechtzuerhalten, sollte darauf geachtet werden, dass die konsumierten Speisen und Getränke natürlich und gesund sind. Obwohl es schwierig ist, in der Hektik des Alltags immer darauf zu achten, ist es notwendig, sie für ein gutes Leben anzuwenden. Einige Lebensmittel, die von Personen mit Einschlafproblemen und Personen, deren Schlaf häufig unterbrochen wird, verzehrt werden, erleichtern den Übergang zum Schlaf! Sie können bequemer und bequemer schlafen, indem Sie Lebensmittel mit gesunden Inhaltsstoffen konsumieren, die sich positiv auf die Schlafqualität auswirken!
Trinken Sie warme Milch vor dem Schlafengehen!
Ein guter Schlaf ist unerlässlich, um die Müdigkeit zu lindern Tag. Das Trinken von warmer Milch vor dem Schlafengehen erleichtert den Übergang in den Schlaf. Tryptophan in Milch ist eine der essentiellen Aminosäuren, die viele Funktionen beeinflussen. Der Schlafzyklus wird durch die von Tryptophan produzierten Moleküle und die von ihm ausgeschütteten Hormone positiv beeinflusst. Melatonin, das die biologische Uhr reguliert, hilft beim Einschlafen. Ein warmes Glas Milch ist sehr wohltuend für eine gute Nachtruhe!
Verzehren Sie Bananen oder Kiwis!
Bananen, die reich an Kalium sind, liefern auch Melatoninhormon und bereiten den Boden vor für einen angenehmen Schlaf. Nach einem anstrengenden Tag hilft der Verzehr einer kleinen Banane vor dem Schlafengehen, Verspannungen zu lösen, indem die Muskeln entspannt werden. Eine weitere Frucht, die die Schlafqualität verbessert, ist Kiwi. Kiwi, die viel Serotonin enthält, deckt sowohl den täglichen Vitaminbedarf als auch beschleunigt den Übergang zum Einschlafen. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Kiwi die Schlafgesundheit verbessert. In der Studie wurde beobachtet, dass Menschen, die Kiwi konsumierten, eine höhere Schlafeffizienz hatten. Es ist möglich, einen angenehmeren Schlaf zu erreichen, indem man vor dem Schlafengehen eine Banane oder Kiwi verzehrt!
Kohlehydrate mit Protein ausgleichen!
Besonders tagsüber schwere und kohlenhydratreiche Nahrung zu sich nehmen am Abend macht wieder Hunger. Wenn zum Abendessen nur Nudeln, Reis und Lebensmittel im Fast-Food-Stil verzehrt werden, wird die Verdauung erschwert und der Übergang zum Schlaf unterbrochen. Da diese Lebensmittel außerdem die Insulinresistenz beeinflussen, können sie auch zu einer Unterbrechung des Nachtschlafs führen. Es wäre eine gesündere Wahl, einen ausgewogeneren Teller zuzubereiten, indem Sie Kohlenhydrate mit Protein konsumieren!
Essen Sie Joghurt oder Buttermilch!
In der Community Joghurt/Ayran, eines der führenden schlaffördernden Lebensmittel, hilft der Person, sich zu entspannen und zu entspannen. Die Milchsäure im Joghurt ist sehr effektiv bei der Entspannung der Nerven. Milchsäure, die die Widerstandskraft des Körpers erhöht und eine Rolle bei der Erfüllung der Funktionen des Immunsystems spielt, ist reichlich in Joghurt enthalten. Am Abend bereitet der Konsum von Ayran anstelle von säure- und kohlensäurehaltigen Getränken bei der Getränkeauswahl neben dem Essen den Boden für einen guten Schlaf! Sie können ein gesundes Schlaferlebnis haben, indem Sie vor dem Schlafengehen Joghurt in einer kleinen Schüssel essen.
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