Es kann von Zeit zu Zeit schwierig sein, in dieser Zeit gesund zu leben, in der wir in modernen Zeiten leben und jeder in einer gewissen Eile und Intensität ist. Faktoren wie Ernährung, Schlaf, Sport wirken sich direkt auf die Lebensqualität aus. Der Wert eines gesunden Schlafes ist eine unbestreitbare Tatsache, um energiegeladen in den Tag zu starten und gesund und fit zu sein. Es ist möglich, besser zu schlafen, indem Sie Gewohnheiten loswerden, die die Schlafqualität negativ beeinflussen!
Was ist die 6/30-Regel?
Einige einfache Methoden, die Sie Ihrer Routine hinzufügen können ebnen Sie den Weg für einen ungestörten und komfortablen Schlaf! Eine davon, die 6/30-Regel, wurde als Ergebnis wissenschaftlicher Forschung entwickelt. Laut der 6/30-Regel sollten koffeinhaltige Getränke 6 Stunden vor dem Schlafengehen nicht konsumiert und elektrische Geräte 30 Minuten vor dem Schlafengehen nicht benutzt werden. Für einen guten Schlaf ist ein gewisser Koffeinkonsum gesünder.
Koffeinkonsum in Dosis und Nutzung von Elektrogeräten
Laut Experten ist ein übermäßiger Koffeinkonsum in Hektik und Arbeitstempo wirken sich negativ auf die Schlafqualität aus. Das Trinken von Getränken wie Tee und Kaffee am späten Abend kann aufgrund von Koffein zu Schlaflosigkeit führen. Kaffeegenuss vor dem Schlafengehen verzögert die Produktion des Schlafhormons. Es ist bekannt, dass der Verzehr von schweren, schwer verdaulichen Speisen und Getränken am späten Abend die Schlafqualität verringert. Greifen Sie stattdessen lieber zu Speisen und Getränken, die das Verdauungssystem nicht ermüden. Zu später Stunde Kräutertees anstelle von Getränken wie Kaffee und Tee zu verwenden, erleichtert den Übergang in den Schlaf und ebnet den Weg für einen angenehmen Schlaf! ! Aus diesen Gründen wird empfohlen, etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen nicht auf elektrische Geräte zu schauen. Außerdem wird empfohlen, das Telefon zum Schlafen nicht im Zimmer zu haben, um den Schlaf nicht zu stören. Wenn sich in dem Zimmer, in dem Sie schlafen werden, ein Telefon befindet, sollten Sie darauf achten, dass das Telefon im Nicht-Stören-Modus bleibt. Andernfalls kann der Schlaf durch Benachrichtigungen vom Telefon unterbrochen werden und es kann schwierig sein, wieder einzuschlafen! Es wäre eine gute Entscheidung, diese Regel zur Gewohnheit zu machen, um die negativen Aspekte digitaler Bildschirme, denen wir in fast allen Lebensbereichen ausgesetzt sind, zu minimieren. Da das Befolgen der 6/30-Regel die Schlafqualität verbessert, wird es in vielerlei Hinsicht vorteilhaft sein, diese Regel zur Gewohnheit zu machen!
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